妈妈们记好这些月子食材，既能下奶又不发胖!

产后妈妈的减肥问题一直是最热门的话题，妈妈们都希望生了孩子后依然可以步入辣妈的行列。但是在母乳喂养期间，妈妈们既怕吃多了发胖，又怕吃少了影响奶水量。有什么既下奶又不会发胖的食物吗?

一、小米

功效：小米即粟米，它含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高。它能开肠胃、补虚损、益丹田，适合母乳较少、体质虚弱、 胃纳欠佳者的人食用。每100克小米每中含胡萝卜素量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首，等重量的小米中含铁量比大米高一倍，厉害了word小米粥!

推荐美食 ：小米发糕、红糖小米粥等

二、紫米

功效：紫米的营养价值和药用价值都比较高，有补血、健脾、理中及治疗神经衰弱等多种作用。紫米比富含铁、锌、锰、铜等微量元素，其蛋白质含量要高30%，脂肪酸和维生素的含量比白米高。紫米有补气益血、滋阴补肾功效。

推荐美食 ：砂糖紫米粥、椰浆红枣紫米粥等

三、燕麦

功效：燕麦含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。还能有效地降低人体中的胆固醇，改善血液循环。还有美白祛斑的功效哦!

推荐美食 ：燕麦片、燕麦面包、燕麦饼等

四、黑芝麻

功效：含有的多种人体必需氨基酸在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能;黑芝麻-含有的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分;同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长。

推荐美食 ：黑芝麻椹糊、黑芝麻枣粥等

五、虾

功效：虾的营养价值极高，能增强人体的免疫力和性功能，补肾壮阳，抗早衰。孕妇产后母乳少或无母乳，食用可有催乳之效。

推荐美食 ：鲜虾炒、烧、炖都可以

六、鲤鱼

功效：具有补脾健胃、利水消肿、通乳、清热解毒、明目等功效。中医学认为，鲤鱼各部位均可入药。鲤鱼皮可治疗鱼梗;鲤鱼血可治疗口眼歪斜;鲤鱼汤可治疗小儿身疮;用鲤鱼治疗怀孕妇女的浮肿，胎动不安有特别疗效。

推荐美食 ：鲤鱼汤

七、丝瓜

功效：具有清、解毒、润肤美白、活血通络、解毒消肿等功效，还可以治疗诸如痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴、筋骨酸痛等症状。丝瓜藤和茎的液汁既有保持皮肤弹性的特殊功能。还能美容去皱，因此丝瓜还有“美人水”之称哦!

推荐美食 ：丝瓜虾仁饺子、丝瓜皮蛋豆腐汤等

八、茭白

功效：茭白由于含较多的碳水化合物、蛋白质、脂肪等，能补充人体的营养物质，具有健壮机体的作用。不仅如此，它还有减肥美容的功效，适宜高血压病人、黄胆肝炎患者、产后乳汁缺少的妇女。

推荐美食 ：素炒茭白、油焖茭白等

九、木瓜

功效：木瓜中含有大量水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪、多种维生素及多种人体必需的氨基酸，可有效补充人体的养分，增强机体的抗病能力。瓜中的凝乳酶有通乳的作用。

推荐美食 ：木瓜茶、木瓜鲫鱼汤等